記住‧忘記

手排車高級駕駛技術

 莊淑旂編按：「累啊！好累啊！怎麼這麼疲倦！休息為何都沒有用。」現代社會忙碌、生活壓力大，緊繃的生活型態，讓人們平常難得睡個好覺，在假日睡上一天的大頭覺補眠，卻是越睡越累。本版特別邀請醫學博士莊淑旂分析現代人疲勞現象，並提供她獨特的「湯匙刮刮樂」，教大家一起排憂解勞。

根據我多年研究及生活體驗的觀察，我覺得疲勞現象可分為生理、腦力、心理、主觀、飲食這五種類別：

★生理疲勞

症狀：體能殆盡 不堪負荷

處方：減少勞動 睡個好覺

生理疲勞也就是所謂的體力疲勞。要消除體力疲勞，首先要減輕體力的勞動量。一般輕度的疲勞，坐一會兒或躺著休息即可消除疲勞；如果是重度疲勞，最好能泡個舒服的熱水澡，再睡個甜甜的好覺來解除體力疲勞；再加上保健按摩，效果則更好。不過體力疲勞的治本辦法，應當先從生活習慣的調整與飲食內容的改變做起。

★腦力疲勞

症狀：頭昏眼花 眼冒金星

處方：做深呼吸 按摩小腿

腦力疲勞是長時間思考或專注於某件事情、活動所產生的倦怠感。快速消除疲勞的做法，就是做擴胸深呼吸，或到空氣流通的地方稍事休息。若覺得肚子有脹氣、接著頭昏目眩，則可坐下腳跟著地，由上而下推按小腿並拍打使之通氣。如果覺得頭部左邊痛，可以頭部左傾深呼吸幾次，讓空氣較易吸入左側大腦，然後再往右側傾，動作互相交錯進行，就可以快速地解除腦力疲勞。

★心理疲勞

症狀：情緒緊繃 無處宣洩

處方：開懷歡唱 解開心結

緊湊的生活方式，長期負荷的大量壓力，經常緊繃的精神狀態，是累積慢性疲勞的原因。除了與朋友聊聊天，適時宣洩負面的情緒、排除鬱悶的心情外，不妨趁著洗澡時開懷歡唱，把心中的鬱悶全發洩出來。

要消除心理疲勞，最重要的就是要找到心中的那個結，把這些心理的疑難雜症做一番徹底解決，才能夠恢復健康體能。

★主觀疲勞

症狀：心力匱乏 興致全失

處方：點燃熱情 嘗試改變

主觀疲勞通常是一種心力不足和對自己或任何事有著無力感的現象，通常是由個人情緒引起，這時需要的是點燃生命的熱情，轉移一部分注意力於另一種活動；將興趣導入工作中，或設法變更工作的形式、改變學習的方法，也都是值得嘗試的做法。

★偏食疲勞

症狀：吃魚吃肉 欠缺均衡

處方：營養均衡 吃少吃巧

台灣俗諺說：「吃魚吃肉，也要配菜（青菜）甲。」這是老祖宗的智慧之語，也就是「營養要均衡，才會健康」的意思。所以平時三餐要注意營養均衡，而且要吃得少吃得巧，多食只是徒增身體負擔，更是造成疲勞的主要根源。

★疲勞日積月累 小心積勞成疾

疲勞的種類有許多種，若想維持健康，常保充沛活力，最根本要做到的是「今天的疲勞，今天消除」，讓自己在一天結束之前得到真正的放鬆與舒緩，補回耗損的精力與能量，然後安詳入睡，明天醒來又是一尾活龍。

如果放任疲勞的感覺不管，讓它在身體裡愈積愈多，不僅器官機能逐漸衰退，引發脹氣、降低免疫力，容易疾病纏身；連帶的大腦思考、情緒反應也跟著受損；更可怕的就是難逃癌魔侵襲。所謂的「積勞成疾」，正是這種現象。

再過幾個月，將有新一批七年級職場生力軍接受社會的洗禮。普遍被眾人烙上「草莓族」印記的七年級，如何能在就業過程搶得優勢地位？根據台灣微軟、104人力銀行最新發表的「擁抱七年級 兩代觀點調查」指出，企業在篩選七年級時最重視的，莫過於「主動積極的態度」、「責任感」以及「學習精神」，同時，七年級朋友也需要留心，如果在剛出社會的短暫就業經驗裡，轉換工作已經多達三次以上，很可能被企業打入黑名單！

什麼是今日企業在篩選七年級時所重視的標準？104人力銀行董事長楊基寬指出，面對七年級職場新兵，有69.4%的企業明確表示，「主動積極的做事態度」，是企業在選才時的第一考慮要素。此外，「責任感」（66.2%）、「虛心學習的精神」（61.7%）、「承受壓力的能力」（53.2%）、「是否為相關科系畢業」（45.8%）也是企業考量的重點。

詢問七年級：「期待從職場得到哪些收穫？」七年級普遍認為(87%)，工作經驗的累積最重要，其次是「公司的教育訓練以提升專業能力」(52%)。楊基寬指出，七年級創意高、勇於表現，但缺乏工作經驗是他們最大的弱點，不難想像，他們最期待能從職場累積實務的經驗。特別是那些目前沒有工作的七年級朋友更為明顯，高達91%「無工作」的七年級朋友期待能趕快累積工作經驗、並有71%期望能得到企業培植的專業能力。

對照七年級對於職場的殷切期待，企業有什麼協助七年級成長的計畫呢？47%的企業會提供七年級「專業的教育訓練」，此外，41%將「提供實務的工作經驗」，亦有40%的企業重點將放在引領七年級「學習團隊合作的能力」。只是，七年級生可能會有點失落，因為他們對各項企業所提供之訓練期望偏高，明顯的高於企業所能提供的比例。

這項調查還有個特別的觀察：詢問七年級做過幾份「正職的工作」？約1/4的七年級的受訪者表示從事過「三份以上」的正職工作，換算起來，這些普遍工作年資不足三年的七年級，幾乎不到一年就換一份工作！然而，對照企業的觀點：逾八成企業認為今日的七年級換過三份工作以上就不考慮晉用，顯然，有四分之一的七年級上班族落在企業的晉用地雷區！

對此，楊基寬指出，七年級朋友往往在沒有真正了解「就業市場概況」、「自己性向」與「能力」之前，便貿然投入職場，一旦發現工作不如自己想像的時候，又急著跳槽。若在畢業之前能對職場有更深入的了解，例如：透過實習、工讀的機會來體驗職場，應可有效降低七年級不穩定的狀況，洗脫「草莓族」的惡名。

這項「擁抱七年級 兩代觀點調查」是2/17至2/21間，針對104人力銀行的求職端七年級會員以及企業會員所進行的調查。七年級問卷有效回收3,416份，企業端有效回收852份。在95%的信心水準之下，七年級問卷的誤差為正負1.68%，企業端問卷的誤差為正負3.36%。